Tempo di rilassamento: di che cosa si tratta?

Articolo di Sara Marcon, psicologa e formatrice, operatrice del Servizio CENEPSI del Consultorio Familiare Centro della Famiglia.

#Oltreladistanza, rimaniamo connessi è il progetto del Consultorio “Centro della Famiglia” che prevede consulenze psicologiche online alle famiglie in difficoltà a causa del Covid19 e delle sue conseguenze. In questa iniziativa noi psicologi del Centro offriamo anche delle videopillole con consigli e proposte per vivere al meglio questo delicato periodo.

Puoi vedere tutti i nostri video nella nostra pagina Youtube.

Il rilassamento

Oggi affrontiamo il tema del rilassamento molto importante in questo periodo gravido di stress e timori.

Tempo di rilassamento: di che cosa si tratta? Puoi guardare anche il mio video su questo tema.
Il rilassamento è uno stato di tranquillità e calma emozionale che si può ottenere rimanendo vigili, differenziandolo quindi dai momenti in cui stiamo riposando o dormendo, dove la nostra coscienza è alterata.

In seguito al periodo che stiamo vivendo a causa del Coronavirus, ci si può trovare a dover gestire emozioni contrastanti come la paura e l’angoscia e momenti in cui possiamo provare ansia e stress a causa di numerosi pensieri e preoccupazioni che possono affollare la nostra testa.
Questi, successivamente, possono portare a raggiungere livelli di tensione che possono rompere il nostro equilibrio psicofisiologico.

Anche il Ministero della Salute ha diramato un vademecum nel quale viene sottolineata l’importanza di fare fronte in modo appropriato allo stress da Covid19.

L’importanza dei pensieri positivi

Il nostro cervello è strutturato per la sopravvivenza. Per questo motivo recepisce immediatamente le informazioni di carattere negativo laddove queste possono essere rilevanti per evitare un potenziale pericolo.
Tali notizie possono generare emozioni molto potenti come la paura che, a loro volta, producono un effetto profondamente stressante per l’organismo.

Quando ci troviamo in condizioni di forte stress per un tempo prolungato e continuativo anche le difese immunitarie si abbassano notevolmente. In sostanza impoveriamo il nostro terreno di difesa che può essere facilmente aggredito.

Inoltre, in questa condizione, il cervello non riesce a fermarsi, affollando il nostro spazio interiore di pensieri negativi, sovrabbondanti e ripetitivi.
E’ perciò necessario ridurre la tensione cercando spazi e tempi di rilassamento e la costruzioni di pensieri positivi.

Tecniche di rilassamento

A tal proposito potrebbe risultare utile attuare delle piccole tecniche di rilassamento che ci possono riportare ad uno stato di calma nel momento in cui viviamo tali emozioni di paura.

Una tecnica di rilassamento che si può facilmente svolgere è basata sulla respirazione diaframmatica.
Come molti sapranno, il diaframma è quel muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale. Tale muscolo risulta importante nell’atto respiratorio e nelle tecniche di rilassamento in quanto ci permette di ottenere una respirazione più lenta e profonda.

Sappiamo di respirare con il diaframma quando, invece di muovere il petto, si muove la pancia. Concentrarsi sul respiro significare portare la nostra consapevolezza all’aria che entra (inspirazione) e all’aria che esce (espirazione). Guarda il tutorial.

L’obiettivo di praticare queste tecniche di respirazione è quello di ridurre lo stato di ansia che stiamo vivendo in un determinato momento e ritornare in uno stato di tranquillità.

Vuoi altre info o vuoi contattarci?

Per ulteriori approfondimenti, vi ricordiamo l’iniziativa #Oltreladistanza: rimaniamo connessi, dove è possibile richiedere un colloquio psicologico gratuito telematico qualora ci si trovasse in difficoltà a causa del Coronavirus.

Puoi vedere anche le dichiarazioni alla stampa di Francesco Pesce, Presidente della Fondazione Centro della Famiglia.

Ulteriori informazioni le trovate rivolgendovi alla Segreteria.

 

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